打造心靈的韌度 如何提高你的心理韌性建立心靈的韌性(如何提高心理韌性)。

【資料圖】

有些人將心理彈性定義為從痛苦經(jīng)歷中恢復(fù)，甚至獲得力量和成長(zhǎng)的能力。也有人認(rèn)為，韌性是指一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，是個(gè)體面對(duì)重大生活逆境，仍然積極適應(yīng)的過(guò)程。另一些人將韌性描述為困難情況下的正常發(fā)展。

無(wú)論如何，有心理韌性的人更能有效應(yīng)對(duì)壓力，所以要學(xué)會(huì)有心理韌性。

1、找到生活的意義。

一對(duì)母女在車(chē)禍中喪生后悲痛欲絕。然而，在她下定決心要減少深圳車(chē)禍數(shù)量后，她走出了悲痛。找到從創(chuàng)傷中恢復(fù)的生活目標(biāo)非常重要，可以是服務(wù)自己的社區(qū)，改善自己的精神生活，或者其他有意義的事情。

2.相信自己的能力。

研究表明，自尊在應(yīng)對(duì)壓力和從困難中恢復(fù)方面發(fā)揮著重要作用。因此，我們應(yīng)該提醒自己的優(yōu)勢(shì)和能力。

3.發(fā)展自己的社交網(wǎng)絡(luò)。

有一個(gè)關(guān)心你、支持你的人可以幫助你度過(guò)危機(jī)。雖然和朋友聊天不會(huì)讓問(wèn)題消失，但是可以分享你的感受，獲得支持，得到積極的反饋，想到可能的解決辦法。

4.接受改變。

柔韌性是韌性的關(guān)鍵組成部分。有韌性的人通常把變化視為一個(gè)機(jī)會(huì)，他們能夠適應(yīng)并成功。比如當(dāng)森林退去，一些猿類(lèi)滅絕，而另一些則適應(yīng)了草原生活，學(xué)會(huì)了直立行走，進(jìn)化成人類(lèi)。

5.樂(lè)觀(guān)。

在困難的情況下很難保持樂(lè)觀(guān)，但這是心理韌性的重要組成部分。積極思考不是忽視問(wèn)題，而是認(rèn)識(shí)到困難是暫時(shí)的，我們有能力克服挑戰(zhàn)。樂(lè)觀(guān)的人會(huì)意識(shí)到道路是曲折的，但未來(lái)是光明的。

6.自己充電。

在壓力下，我們會(huì)忘記自己的需求，對(duì)任何事情都沒(méi)有胃口，忽視鍛煉，睡眠不足。然而，我們的健康是革命的本錢(qián)，所以我們可以照顧好自己，迎接挑戰(zhàn)。

7.提高問(wèn)題解決能力。

只有找到了問(wèn)題的解決辦法，才能“算不了什么”。如果你遇到挑戰(zhàn)，你可能希望列出所有潛在的解決方案，并嘗試不同的策略。通過(guò)定期訓(xùn)練自己，你可以為各種挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

8.設(shè)定目標(biāo)。

看起來(lái)危機(jī)是無(wú)法克服的，令人氣餒，但有韌性的人可以正視現(xiàn)實(shí)，設(shè)定合理的目標(biāo)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己快要被壓垮的時(shí)候，退一步，評(píng)估一下自己面臨的問(wèn)題，想好幾種方法，分解成可控的小步驟。

9.向前走一步。

簡(jiǎn)單的等待并不能解決問(wèn)題，只會(huì)延長(zhǎng)問(wèn)題。如果沒(méi)有簡(jiǎn)單快速的解決辦法，可以采取措施讓情況稍微好一點(diǎn)或者壓力小一點(diǎn)。專(zhuān)注于當(dāng)前的一步，然后計(jì)劃下一步，不要被很多需要解決的問(wèn)題嚇倒。

10.不斷進(jìn)步。

韌性不是一蹴而就的，沒(méi)必要因?yàn)樘幚砀鞣N麻煩而氣餒。根據(jù)研究，韌性并不離奇。

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