總是感覺(jué)到焦慮？很容易就著急、緊張、恐慌、不安？
總是感覺(jué)壓力太大？總是擔(dān)心自己還有什么事情沒(méi)有做好？
上班摸魚時(shí)也焦慮，下班回家時(shí)也焦慮，工作完成后還是焦慮？
常常陷入思維怪圈，無(wú)法自拔，明明知道是自己想得太多，但就是會(huì)不自覺(jué)得擔(dān)心害怕、坐立不安。
告別焦慮，停止內(nèi)耗到底怎么辦？
接受不確定性，接受焦慮情緒
絕大部分人的焦慮情況來(lái)源于生活中的不確定性，害怕找不到正確的方向，害怕失敗。但每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，這很正常。對(duì)焦慮的情緒置之不理，任其吞噬自己的思維，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠頭暈，腸胃不適，工作生活都受到了嚴(yán)重影響。
人生就是處處充滿不確定，要學(xué)會(huì)坦然接受，試著去改變，這是緩解焦慮的第一步。不去恐懼、不去排斥那種坐立不安的情緒，接受它，適應(yīng)它，主動(dòng)感知這種情緒。當(dāng)自己坐立不安時(shí)，深呼吸，喝一杯水，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，找一些自己喜歡的事情做，調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)。
成長(zhǎng)就是可以跟不確定性相處，可以接受世事的無(wú)常，接受自己不總是準(zhǔn)備充分，接受自己不總是會(huì)贏，接受事情總是會(huì)發(fā)生變化，但依然有勇氣去克服！
定下計(jì)劃和目標(biāo)，做好復(fù)盤
焦慮的本質(zhì)是一種對(duì)潛在失控的恐懼，任何不確定的事情都可能會(huì)帶來(lái)壓力，造成焦慮。圓桌派里提到，焦慮的反義詞是具體，因此需要樹(shù)立具體化的思維，給自己將要做的事情定下計(jì)劃和目標(biāo)。將計(jì)劃分為多個(gè)小目標(biāo)，每天定量完成小目標(biāo)，用已經(jīng)完成的小目標(biāo)增加確定性，增加掌控感。
有時(shí)特別用力會(huì)容易疲憊，容易焦慮，不用擔(dān)心，按照計(jì)劃一步一步來(lái)。當(dāng)你不去在意，當(dāng)下是輕松的，一切都會(huì)朝你期待的方向發(fā)展。每次做計(jì)劃想目標(biāo)前，復(fù)盤今天發(fā)生的事情。哪些地方做得好，哪些地方做得不好，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。很多時(shí)候，不是我們擁有的太少，而是我們想要的太多。通過(guò)復(fù)盤，告訴自己當(dāng)前的所得與所失，主要任務(wù)是什么，把注意力聚焦到確定的實(shí)際行動(dòng)上，聚焦到解決問(wèn)題上來(lái)。增加了確定感，焦慮感就隨之降低了。
保持良好的生活習(xí)慣
不健康的飲食，無(wú)節(jié)制的熬夜，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，一坐一天……糟糕的生活習(xí)慣和不規(guī)律的作息會(huì)降低身體免疫力，也會(huì)產(chǎn)生一些情緒問(wèn)題，而消極的情緒又增加了做事的不確定性。保持健康飲食、充足的休息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人保持輕松的狀態(tài)，從而更好地應(yīng)對(duì)當(dāng)下發(fā)生的事情。
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以極大地緩解焦慮。專注運(yùn)動(dòng)，可以減少大腦不自覺(jué)胡思亂想，從而放松神經(jīng)，還可以提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以通過(guò)按摩、泡腳等方式讓自己的身體放松下來(lái)，心理焦慮也會(huì)隨之得到緩解。
莫言在《晚熟的人》中說(shuō)：“真正的強(qiáng)大不是忘記，而是接受。接受分道揚(yáng)鑣，接受世事無(wú)常，接受孤獨(dú)挫敗，接受突如其來(lái)的無(wú)力感，接受自己的不完美，接受困惑、不安、焦慮和遺憾，調(diào)整自己的狀態(tài)，找到繼續(xù)前行的力量，成為更好的自己。”
走出焦慮的前提是接納它的存在，緩解焦慮的具體做法是盡量讓事情具體化，解決焦慮的有效途徑是行動(dòng)。我們捉摸不透未來(lái)，但可以捕捉日常確定的幸福和滿足，不必害怕什么，因?yàn)闆](méi)有人一生無(wú)憂。愿你學(xué)會(huì)與焦慮共存，努力前行每一步。
責(zé)任編輯：Rex_07
