減脂期間一天可以喝300克左右的牛奶。減肥期間適當?shù)暮扰Ｄ蹋軌蜓a充體內(nèi)所需要的鈣質(zhì)，但是一定要注意量，每天盡量喝300克左右，這樣能夠補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)。牛奶內(nèi)的營養(yǎng)特別豐富，而且有豐富的鈣質(zhì)，特別適合減肥的人群飲用。

減脂期間喝牛奶有什么好處

減脂期間一天可以喝300克左右的牛奶，我們再來了解一下減脂期喝牛奶有什么好處

1、飽腹感較高：每杯全脂牛奶比脫脂牛奶多了10g的脂肪，雖然有90千卡的熱量，但并不是沒有任何作用的空卡熱量。這10g脂肪除了賦予牛奶濃郁香醇的口感之外，也可以緩解胃排空速率并在通過十二指腸時 *** 產(chǎn)生膽囊收縮素，降低食欲，延長飽腹感，防止暴飲暴食。

2、可以補充脂溶性維生素：牛奶中去除水分、乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪以外，還包含有鈣、維生素B2等身體必須的維生素和礦物質(zhì)。脫脂奶在分離脂肪的過程中，會將部分維生素及礦物質(zhì)一同去除，從而增加額外膳食補充的成本。

牛奶減脂的小竅門是什么

1、可以選用減脂牛奶：選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”：每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以補充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，更好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

3、把酸奶或牛奶當夜宵：建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，更好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質(zhì)量。

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責任編輯：Rex_09