最近小編看到大家都在討論坐在辦公椅上悄悄做的運動_坐在辦公椅上悄悄做的運動是什么 相關的事情，對此呢小編也是非常的感應興趣，那么這件事究竟是怎么發生的呢？具體又是怎么回事呢？下面就是小編搜索到的關于坐在辦公椅上悄悄做的運動_坐在辦公椅上悄悄做的運動是什么 事件的相關信息，我們一起來看一下吧！

今天和大家分享一下關于在辦公椅上安靜做的運動(什么是在辦公椅上安靜做的運動)的問題。以下是邊肖對這個問題的總結。讓我們看一看。

一、在辦公室可以做什么運動

(資料圖片)

二。辦公室 *** 練習

三。辦公室可以做的輕度運動？

作為一名資深上班族和白領，我大部分時間都在辦公室。我大部分時間都在電腦前，所以沒時間運動。所以簡單的室內動作很受歡迎。其實霧天做一些室內運動也是不錯的。這些運動可以在家里或辦公室進行。

拍拍肩膀。腰部旋轉與拍肩相結合，右手向左拍左肩和腰部，另一只手拍腰骶部，反之亦然。因為肩膀上有一個肩井穴，輕敲這個穴可以疏通氣息，行氣活血。

扭腰。同樣的姿勢，大拇指在前，其他四指在后，胯向左右，然后你可以順時針或逆時針轉，慢而有力。

跳繩。徒手跳繩。手腳要協調。這個動作可以激活氣血，加快血液循環，改善疲勞，堅持一分鐘左右。

踢腿。站好，上肢擺動手臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量和下肢成一條直線，盡量踢高，就像練習踩一樣。

當手指梳理時。用指甲背面梳理頭發，來回30-50次，然后拉耳朵，耳尖5次，耳垂5次，最后摩擦最外面的耳輪20-30次。然后用雙手手掌從腰部到腳跟，從小腿內側到肚臍兩側輕拍，輕拍2-3次。整套完成了。

每天抽出一個小時進行鍛煉，對身體非常有益，可以提高新陳代謝，鍛煉肌肉，提高免疫力。

這個答案是提問者推薦的。

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長期在辦公室電腦前工作的白領，很可能會有各種小毛病。如果不重視亞健康，長此以往，就會出現體型、體脂、頸椎病、肩周炎等問題。你不妨在業余時間做一些最適合辦公室工作的練習。白領可以通過這些小運動來緩解身體疼痛，提升氣質。
辦公室練習一:疊背
練習:1。坐在椅子前，自然呼吸，上身保持挺直，雙臂伸到背后，指尖向下折疊；
2。然后慢慢轉動手掌，直到指尖朝上。做這個的時候，如果能保持肩膀向后拉伸就更好了。【/br/】功效:對于長時間在電腦前伏案工作的你來說，這個小動作可以有效調整坐姿，改善彎腰駝背的姿勢。
辦公室練習2:把你的前弓向后傾斜
練習:
1。先站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶住椅背；
2。慢慢吸氣，然后用力后仰頭部，過程中挺胸；
3。挺胸向后拉，頭垂下，呼氣。【/br/】功效:如果長期坐姿不正確，肯定會影響胸部的發育。這個動作可以有效改善，讓胸部更漂亮，同時改善肩頸，讓背部更直。
辦公室練習3:把椅子放倒
練習:
1。先雙手合十放在胸前，手掌用力按壓。注意不要抬起手肘，保持前臂在一條直線上。。然后再吸氣，慢慢把頭后仰；
2。保持動作1，然后用背部盡可能用力向后推上半身，呼氣。
功效:這個小小的運動可以有效的減少我們的頸部條紋；如果有頸椎病，不要完全后仰。收緊脖子后面的肌肉來保護自己。這樣會讓你的頸椎更強壯。辦公室練習四:背扣練習:1。坐在辦公椅上，上身保持挺直，雙手自然放置；
2。吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手抱在背上；如果手扣不上，可以用瑜伽帶等。3.保持雙手的位置和動作不變，盡量后仰頸部，呼氣。【/br/】功效:背扣這個小竅門很簡單，但是對調節身體機能有很好的作用。如果你坐在上班族面前太久，這個動作不僅可以調整你緊繃的肌肉，還可以打開你的肩膀和胸部。辦公室練習五:消除雙下巴
做法:坐在椅子上，保持自然呼吸，然后頭向后仰，雙手合十，用指關節自下而上滑動 *** 頸部。這個動作可以簡化為單手 *** ，可以在洗澡或者敷面膜的時候進行。具體做法是手指并攏，背部從脖子向下巴滑動。小心從下到上，不要來回滑動。

四。辦公室可以做什么運動

以上問題的答案就是這樣什么是在辦公椅上靜靜做的運動(什么是在辦公椅上靜靜做的運動)及相關問題。希望在辦公椅上靜靜做的運動(什么是在辦公椅上靜靜做的運動)這個問題對你有用！

關鍵詞： 椅上

責任編輯：Rex_28