“后疫情”時代，深圳第一個馬拉松賽事來了！
沒錯，就是 2022南山半程馬拉松！
這場一“馬”當先的“樂跑趴”，于12月18號早上8點，在深圳灣人才公園東門拉開序幕，前羽壇“世界一哥”林丹領跑。
【資料圖】
歷屆馬拉松的醫療保障都有份見證，有幾句話要跟大家提醒一下。
跑圈常有人說， “半馬不是馬”。這句話很危險，很多人就是太輕敵，“大意失荊州”，據說在半馬受傷甚至“出事”的人，往往比全馬還要多。
“跑前跑后”這3件事，大家一定要重視。
01
“跑馬”前
先給自己“驗驗身”
體溫：體溫超過37.5度，不宜參加！
脈搏：靜息時脈搏>90次/分，不宜參加！
呼吸：安靜時呼吸頻率>24次/分，不宜參加！
血壓：安靜時超過140/90mmHg或低于90/60mmHg，不宜參加！
心電圖：心率大于90次/分；可見明顯心律失?；颊?，不宜參加！
運動平板：35歲以上人群，如運動平板試驗陽性，不宜參加！
血常規、肝腎功能、腹部超聲：如果出現明顯異常，也不宜參加！
另外，有以下情況者，是絕不應該去“跑馬”的：
高血壓、糖尿病、冠心病、心肌病、心功能不全、腦血管疾病、慢性肺部疾病、慢性肝腎疾病、三月內做過大手術、近期骨關節疾病需要制動、老年骨質疏松、發熱、急性胃腸道疾病。
從現在到比賽前——
多碳水化合物！
適量蛋白質！
盡量零脂肪！
強調一句，大強度運動前，一定要保證充足的睡眠，禁止飲酒。
比賽當天早上醒來——
第一件事要排空！
第一件事要排空！
第一件事要排空！
賽前半個小時開始進行 充分熱身，動態 拉伸肌肉， 活動各個關節，以激活肌肉、調動心肺、激活神經系統。
賽前的充足熱身可以有效預防急性損傷、提升表現，磨刀不誤砍柴工。
02
“跑馬”中
不要硬撐，學會放棄
長期沒有參加比賽，大家會比較興奮，再加上比賽的氣氛影響，起跑往往速度過快，這點不可取。 起跑要慢，緩慢加速，找到自己舒服節奏以后保持下去。
前半程一定要比后半程慢，這是每一個跑馬“老司機”都知曉的道理。跑量及配速要循序漸進，尤其是沒有運動基礎或是不經常運動的人，不要想著在短期內“沖高”。
當比賽到10-20分鐘時，有些跑者會遇到第一次比較難受的狀況，俗稱“ 極點”， 調整呼吸即可達到度過這一階段。
賽中 及時補水，根據自身情況酌情補充能量，如果出現體力不支，明顯不適等情況需及時終止比賽。
如果出現關節扭傷、韌帶撕裂、不慎摔倒等情況，需要由在場醫生檢查評估后，再決定能否繼續參加比賽。
如出現胸悶、胸痛、頭暈、黑曚、明顯心悸、呼吸困難等情況，需立即停止比賽，并及時與 現場醫生聯系，測量血壓、脈搏等，必要時行心電圖檢查。
03
跑完
拉伸放松
跑到終點之后， 不要立即停下來，可以先自己慢走一會兒，然后進行拉伸放松。
記住，跑后建議進行 足夠適宜的拉伸，以放松緊張的肌群。
跑完 不要馬上進行按摩，按摩應該放在運動后兩個小時后，或者睡前進行。
賽后一定要等身體表面 汗液自然風干、心率正常后方可洗熱水澡，不建議洗冷水澡。 切忌運動一結束就洗澡。
賽后一周內也需要調整和放松訓練，建議在這一周休息和輕微鍛煉，不要跑太大的量，不要跑太快的速度，多做拉伸，逐步放松。
最后鄭重提醒每一位選手：
珍愛生命
量力而行
懂得放棄
責任編輯：Rex_18
