齊魯網(wǎng)·閃電新聞4月24日訊 泰祥·2023榮成濱海馬拉松即將于4月30日激情開跑，在榮成一中任教的劉新京報(bào)名參加了此次賽事的半程馬拉松，這已經(jīng)是劉新京第五次參加半程馬拉松了。
(資料圖)
“2018年開始跑步的時(shí)候，就是和朋友們一起跑著玩。”1982年出生的劉新京告訴閃電新聞?dòng)浾撸细咧小⑸洗髮W(xué)時(shí)很新歡長(zhǎng)跑，參加工作后喜歡上了打籃球，雖然因?yàn)榇蚯驅(qū)掖问軅菒酆眠\(yùn)動(dòng)的他一直沒有放棄。考慮到受傷等因素后，2018年他選擇了安全性較高的跑步，后來加入榮成長(zhǎng)跑團(tuán)。
“當(dāng)時(shí)就覺得自己能跑好，也想跑好。”劉新京告訴閃電新聞?dòng)浾撸懿绞且粋€(gè)堅(jiān)持的過程，很考驗(yàn)一個(gè)人的毅力。因?yàn)樵跇s成一中擔(dān)任地理老師，平日里教學(xué)任務(wù)比較集中。曾經(jīng)有一段時(shí)間工作比較忙，他定好鬧鐘早晨四點(diǎn)半左右起床，收拾一下后外出跑1個(gè)小時(shí)左右，再回家洗澡，稍微休息后再去上班。
“這個(gè)也得靠自己的毅力吧，因?yàn)榕芡瓴街螅瑢?duì)我們的這個(gè)身體各個(gè)方面的指標(biāo)都是有好處的。”劉新京說每次晨跑后，整個(gè)人一天都神清氣爽，這讓他感覺很舒服。
從2018年開始跑步到現(xiàn)在，劉新京前后五次參加馬拉松半程賽，今年他又報(bào)名參加了泰祥·2023榮成濱海馬拉松，在這個(gè)過程中，他認(rèn)識(shí)了很多的正能量的跑友，也認(rèn)識(shí)了一幫“損友”。
“我的‘廁所兄弟’就是我們的一幫‘損友’，我們?cè)谝黄鹫旒s定時(shí)間一起跑步。”在采訪過程中，劉新京告訴記者一個(gè)小“秘密”，比賽后認(rèn)識(shí)的不少跑友圈的朋友，他們都會(huì)選擇在洗手間對(duì)著鏡子合影，于是他們就有了“廁所兄弟”這個(gè)稱號(hào)。
“跑得快的將就一下，跑得速度慢的也不斷得到提高，所以這個(gè)過程相互之間也都比較高興，比較開心。” 劉新京說他們有個(gè)跑友微信群，跑友們經(jīng)常在群里發(fā)布召集令一塊跑步，如果不參加，就要發(fā)五塊錢的“紅包”。
“雖然錢不多，但是會(huì)激勵(lì)自己別發(fā)這五塊錢的‘紅包’，那你就起來了。”劉新京說有時(shí)自己也會(huì)想偷懶，但是“跑前有多糾結(jié)，跑后就有多快樂，所以還是堅(jiān)持跑了下來。”他說跑友們經(jīng)常很謙虛地嘴上說自己不行、跑不動(dòng)，但是見到跑友就想“拉爆”，這種想法在他們?nèi)粘Ｉ钜步?jīng)常體現(xiàn)，“看到別人騎自行車，有的時(shí)候都想較一下勁。”
“大家一定要敬畏馬拉松，不管是跑半馬還是跑全馬，像我們因?yàn)樵谂軋F(tuán)里我們都有‘過來人’，給我們技術(shù)方面的支持。”全程馬拉松42.195公里、半程21.0975公里，這樣的數(shù)字對(duì)很多人來說，也許都代表著一種不可能。眼下距離泰祥·2023榮成濱海馬拉松開賽還有6天，針對(duì)賽前準(zhǔn)備，劉新京提醒新參加的跑友們一定要有科學(xué)的訓(xùn)練，劉新京說他們榮成長(zhǎng)跑團(tuán)每周都會(huì)跑一個(gè)間歇跑，這有助于提升心肺能力和速度：“我們也會(huì)有一個(gè)節(jié)奏跑，方便大家跑步的時(shí)候，進(jìn)入一個(gè)節(jié)奏，這樣跑起來比較省力，再就是周末，還會(huì)有一個(gè)LSD長(zhǎng)距離慢跑，鍛煉自己的耐力。”。
劉新京說，剩下時(shí)間他們?cè)倥軆商煨穆时容^低的有氧跑：“跑步的時(shí)候能夠說話，呼吸自如的那種，這樣一周基本上能跑五天。”剩下的兩天時(shí)間里，一天做腿部力量或者是核心力量鍛煉，另一天休息。
“跑前最后一周應(yīng)該減量，所以這周開始，我們的強(qiáng)度都變成小強(qiáng)度，力量上也不做，主要以有氧跑為主，恢復(fù)一下自己的狀態(tài)，爭(zhēng)取達(dá)到最好的狀態(tài)。”劉新京提醒跑友，跑馬拉松需要準(zhǔn)備能量膠和鹽丸隨身攜帶，預(yù)防腿部抽筋，這樣跑步的時(shí)候節(jié)奏不至于被打亂。
據(jù)悉，作為泰祥·2023榮成濱海馬拉松高級(jí)贊助商，北京跑能運(yùn)動(dòng)科技有限公司與組委會(huì)一同為賽事準(zhǔn)備了能量膠和鹽丸，目前這批物資已交付到位，近期將在賽前和賽中分發(fā)給參賽跑友們。
“一定要控制好自己的速度，不能前期人群太多，過度興奮，這樣容易‘跑崩’。” 劉新京提醒跑友，跑馬拉松是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不僅需要過硬的身體素質(zhì)，還需要做好心理方面的建設(shè)：“像我大多數(shù)情況下都是聽著歌跑，我們跑步的節(jié)奏、步頻都是一樣的，在一個(gè)點(diǎn)兒上，這樣跑起來會(huì)比較輕松。”
閃電新聞?dòng)浾?郝愛印 周超 董洛穎 實(shí)習(xí)記者 楊曉雯 報(bào)道
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