12月18日

深圳南山半程馬拉松將“鳴槍”開跑

作為長跑運動中的頂級存在

(資料圖片)

馬拉松已經(jīng)成為最受歡迎的劇烈耐力運動之一

越來越多的運動愛好者加入“跑馬”行列

圖源：南都記者 顧威

需要注意的是，作為一項極具挑戰(zhàn)性的運動，相對于其他戶外運動，馬拉松對跑者的身體素質(zhì)亦有著較高的要求。那么，如何判斷自己是否適合參加這項時尚的城市運動？“跑馬”過程中易出現(xiàn)怎樣的運動損傷？如何進行急救？近日，記者采訪到深圳市第二人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師柳海峰和有著多年“跑馬”經(jīng)驗的業(yè)余馬拉松愛好者，他們分別給出了自己的建議。

在城市馬拉松運動中，人們跑過名勝古跡，跑過河流湖泊，跑過城市地標(biāo)，這種一步一景的跑步經(jīng)歷本身就是一種享受。加上沿途加油助威的觀眾，沖過終點后的滿足感，無疑都為這項運動增加了極大的吸引力。

圖源：南都記者 顧威

然而，這項充滿挑戰(zhàn)和愉悅感的運動，并不是所有人都適合參與。柳海峰認(rèn)為，規(guī)律的運動習(xí)慣、循序漸進的練習(xí)是跑馬的基礎(chǔ)，對于沒有運動基礎(chǔ)以及跑步習(xí)慣的人群，并不建議冒然參加比賽。

“馬拉松不但是對耐力的考驗，同時過程中地形環(huán)境的變化，也對運動會員跑步姿勢、技巧及呼吸等都有著較高的要求。或許部分沒有經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練的選手可以勉強跑完一場馬拉松，但不規(guī)范的跑法極有可能給膝蓋和髖關(guān)節(jié)帶來損傷。此外，也不推薦體重過大或者小肌肉人士參與跑馬，沒有足夠肌肉的保護，跑步就是一場對軟骨的耐磨性測試，關(guān)節(jié)軟骨肆無忌憚地相互碰撞，或許剛跑完你還沒感覺，但往往過兩天就發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫了，這其實是身體的一種反抗，告訴你受不了了。”

柳海峰提到，馬拉松比賽中易出現(xiàn)的運動損傷包括腳踝扭傷、肌肉抽筋、肌肉拉傷、橫紋肌溶解等。腳踝扭傷較為常見，表現(xiàn)為腳踝腫脹、疼痛，遇到這種情況需要立刻停止繼續(xù)運動，及時冰敷；肌肉抽筋較為明顯的癥狀為疼痛處肌肉痙攣，遇到時應(yīng)根據(jù)抽筋肌肉的走形進行拉伸；肌肉拉傷常出現(xiàn)于跑者在沖刺時用力過猛、節(jié)奏沒把握好的情況，這時候應(yīng)及時冰敷、輕手法按摩拉傷的肌肉，短期內(nèi)避免劇烈運動；橫紋肌溶解是一種較為極端的情況，但仍可見于馬拉松跑者，癥狀表現(xiàn)為肌肉酸痛、脹痛、肌肉無力等，尿色加深似濃茶，一旦出現(xiàn)這種情況，不要猶豫，及時就醫(yī)避免引起后續(xù)的腎功能損傷。

圖源：南都記者 顧威

此前有媒體報道，在2020年5月22日甘肅舉辦的一場馬拉松比賽中，選手突遭極端天氣影響，出現(xiàn)身體不適、失溫等情況，因未能及時救治致多人遇難。這場比賽也讓許多人第一次認(rèn)識到“失溫”一詞。

據(jù)深圳氣象局最新天氣預(yù)報

17日-19日受強冷空氣影響

深圳氣溫將創(chuàng)年內(nèi)新低

18日南山半程馬拉松比賽期間

氣溫預(yù)計在6°-11°之間

晝夜溫差較大

那么，什么是失溫？在深圳這樣相對于北方不算過冷的地方，運動員是否會出現(xiàn)失溫狀況？如遭遇失溫該如何應(yīng)對？

在溫暖的地方仍然可能出現(xiàn)失溫情況，在跑馬過程中，隨著汗液大量蒸發(fā)、帶走身體熱量，加上運動耗能極大，能量供給不足，極易造成體溫降低，若不及時補充，極可能導(dǎo)致失溫。

柳海峰表示，雨雪、低溫、大風(fēng)等天氣均可導(dǎo)致失溫。如遇此情況，首先要盡可能脫離寒冷環(huán)境，脫去濕冷的衣物等，并立刻用溫暖的厚衣被包裹身體，有條件立刻使用取暖設(shè)備，通過對人體核心區(qū)域加熱（頭頸、腋窩、腹股溝）補充熱量，及時補充碳水化合物，提高身體能量供給。

每一場馬拉松賽

不僅是跑友們展示自我的舞臺

更是了解一座城市的窗口

圖源：南都記者 顧威

“參賽是次要，鍛煉身體是主要目的，很多愛好者將跑馬當(dāng)作日常訓(xùn)練的動力和目標(biāo)，在這過程中其實也達到了強身健體的效果。跑步結(jié)束后跟伙伴們一起聊天、交流也讓人非常開心。”今年58歲的孔叔，是一名有著7年跑齡的業(yè)余馬拉松愛好者，他告訴記者，自己小時候不喜歡體育運動，大學(xué)體育課還掛過科，之所以會喜歡上跑步，是因為參加工作時，遇到一位患有糖尿病的同事，其需要經(jīng)常跑步鍛煉以維持較為穩(wěn)定的身體狀況，而因自己經(jīng)常失眠，受同事影響，也開始慢慢嘗試跑步。

疫情前，孔叔每年會參加1~2場馬拉松比賽。說起這些年的變化，他認(rèn)為，過去比賽的補給點較少，且偶有參賽者冒名頂替的情況發(fā)生。而最近幾年馬拉松比賽總體環(huán)境變得越來越好，比賽秩序更加規(guī)范，這不僅保證了比賽的公平公正，又杜絕了意外的發(fā)生。除此之外，賽地沿途的觀眾也越來越多，在一定程度上增強了跑者后程跑步的熱情。

關(guān)于訓(xùn)練建議，孔叔說：“我通常早晨5點起床喝點水就出門，先做約十分鐘的準(zhǔn)熱身活動，然后勻速慢跑，跑完后進行10分鐘拉伸。每跑2—3天，休息一天，每周跑一次半程馬拉松。由于跑得慢，近幾年基本沒受過傷。建議新加入的跑步愛好者一開始就科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進，這樣在快速提升成績的同時事半功倍。”

因一直按照計劃訓(xùn)練，孔叔參加2018年天津馬拉松比賽時，創(chuàng)造了他個人的最好成績。對于業(yè)余馬拉松愛好者，他建議比賽時起步時要慢，五公里后過渡到自己的巡航速度。“享受比賽，每次要抱著必定完賽的信念，這才能給自己一個正面的暗示，但也要對自己的身體狀況有切實的了解，如感覺過程中有特別異樣的疲勞感，就要放慢速度，感到身體狀況非常差，就要果斷放棄比賽，切不可逞強。”

關(guān)鍵詞： 及時補充 半程馬拉松 循序漸進

責(zé)任編輯：Rex_17